knowaboutbullying.com – Retina adalah bagian penting dari mata yang sering kali kita abaikan. Padahal, retina bertanggung jawab untuk menangkap cahaya dan mengubahnya jadi sinyal yang dikirim ke otak, sehingga kita bisa melihat dengan jelas.
Kalau retina bermasalah, penglihatan bisa terganggu secara serius. Maka dari itu, menjaga kesehatan retina itu penting banget, apalagi di zaman sekarang yang bikin kita sering menatap layar gadget dalam waktu lama. Berikut ini knowaboutbullying.com bagikan 7 cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga retina tetap sehat dan berfungsi maksimal.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Retina butuh nutrisi, terutama antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Nutrisi ini bisa kamu temukan dalam sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale), wortel, telur, dan buah-buahan berwarna cerah.
Selain itu, omega-3 dari ikan seperti salmon dan tuna juga penting untuk menjaga kesehatan retina. Jadi, mulailah biasakan makan sehat demi penglihatan yang lebih tajam.
2. Kurangi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar gadget bisa membuat retina cepat lelah dan bahkan memicu kerusakan jangka panjang jika terpapar terus-menerus. Aktifkan mode “blue light filter” di perangkat kamu, atau gunakan kacamata anti radiasi saat bekerja lama di depan layar.
Mengatur jarak dan waktu penggunaan gadget juga bisa membantu. Jangan lupa terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
3. Jaga Tekanan Darah dan Gula Darah Tetap Stabil
Retina sangat sensitif terhadap gangguan sirkulasi darah. Tekanan darah tinggi dan gula darah yang tidak terkontrol bisa merusak pembuluh darah kecil di retina. Makanya, penting banget untuk menjaga pola makan dan gaya hidup agar tekanan darah dan kadar gula tetap normal.
Jika kamu memiliki riwayat diabetes atau hipertensi, rutinlah cek kondisi mata ke dokter untuk mencegah komplikasi seperti retinopati diabetik.
4. Gunakan Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Sinar UV yang terlalu kuat bisa berdampak buruk pada retina dan lensa mata. Saat kamu berada di luar ruangan, apalagi di siang hari, pastikan pakai kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB.
Selain keren, kacamata hitam juga berfungsi sebagai pelindung alami mata dari sinar matahari yang menyilaukan dan merusak.
5. Rutin Periksa Kesehatan Mata
Meskipun mata kamu terasa baik-baik saja, pemeriksaan mata secara rutin tetap penting. Dokter mata bisa mendeteksi gejala awal gangguan retina seperti degenerasi makula, retinopati, atau masalah retina lainnya sejak dini.
Idealnya, lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali. Kalau ada keluhan seperti penglihatan kabur, bintik hitam, atau kilatan cahaya, segera periksakan mata kamu.
6. Hindari Merokok dan Polusi
Merokok nggak cuma buruk buat paru-paru, tapi juga bisa merusak retina. Zat kimia dalam rokok mempercepat degenerasi makula dan mengurangi aliran darah ke mata. Bahkan, perokok aktif punya risiko lebih tinggi terkena penyakit mata serius.
Kalau kamu tinggal di daerah dengan polusi tinggi, cobalah untuk melindungi mata dengan kacamata, terutama saat berkendara atau beraktivitas di luar.
7. Istirahat yang Cukup dan Hindari Stres Berlebihan
Kurang tidur dan stres bisa membuat mata terasa berat, kering, dan tegang. Retina juga butuh waktu istirahat untuk memperbaiki diri setelah bekerja seharian. Pastikan kamu tidur cukup setiap malam (sekitar 7–8 jam).
Selain itu, luangkan waktu untuk relaksasi. Bisa dengan mendengarkan musik, berjalan santai, atau meditasi ringan yang bantu mengurangi ketegangan mata dan pikiran.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan retina nggak harus ribet. Dengan kebiasaan sehari-hari yang lebih teratur, makan bergizi, dan menjaga gaya hidup sehat, kamu bisa menjaga fungsi penglihatan tetap optimal sampai usia lanjut. knowaboutbullying.com percaya bahwa tindakan kecil setiap hari punya dampak besar buat masa depan kesehatan mata kamu.
Jadi, yuk mulai dari sekarang! Terapkan tujuh tips ini dan jadikan sebagai bagian dari rutinitas kamu sehari-hari.